[육아건강] 아이 감기를 예방하는 6가지 생활요법

[육아건강] 아이 감기를 예방하는 6가지 생활요법

미국 폭스뉴스 온라인판에서 감기를 예방하는 간단한 생활요법 6가지를
소개해봅니다. 호진군도 감기를 달고 사는 데 감기를 예방하는
6가지 생활요법을 해보려합니다. 그리고 아이뿐만 아니라 어른들도
감기를 예방하는 6가지 생활요법을 하면 좋습니다.

아이감기 예방 생활요법 1. 콧속 헹구기

콧속을 소금물로 헹구어도 좋고 소금물로 헹구는 제품을 사용해도 좋습니다(한국 약국에서도 판매를 한다고 합니다). 매일 콧속을 헹구면 박테리아, 바이러스를 호흡기에서 씻어낼 수
있다고" 미국의 엘러트 박사는 말합니다. 한쪽 콧구멍으로 넣은 소금물은 부비강을 통과한
뒤 다른 쪽 콧구멍으로 나온다. 콧속 스프레이도 비슷한 효과를 낸다고 합니다.

콧속 헹굼 제품을 사용한 뒤에는 매번 비누와 물로 씻어야 합니다. 제품을 청결하게
하지 않으면 콧속 헹굼 제품에서 박테리아가 번식할 수 있습니다.

아이감기 예방 생활요법 2. 잠

잠은 면역계를 활성화하는 코르티솔 호르몬의 분비를 조절합니다. 그리고 잘
조절된 면역계는 감기 바이러스를 막아내는 데 결정적인 역할을 합니다.
피닉스 침례종합병원의 월리엄 엘러트 박사는 하루 7시간 이상 수면을
취하는 것은 감기를 막는 가장 쉬운 방법이라고 한다. 최근 연구에
따르면 이보다 적게 자는 사람은 감기에 걸릴 위험이 거의 3배나 높다고 합니다.

아이감기 예방 생활요법 3. 운동

거의 매일 30~90분 적당하게 운동을 하거나 뛰면서 놀면 면역기능이 강화가 되고
감기에 걸릴 위험이 줄어듭니다. 그러나 핵심은 적당한 운동입니다. 심하게 아이에게
운동을 시키거나 오랫동안 하게금 하면 실제로 병에 걸릴 위험이 높아진다고 합니다.
애팔라치안 대학 연구자들에 따르면 그렇다고 합니다. 단순한 코감기에 걸렸다고
운동을 중단하지 말며, 적당한 운동은 감기를 더 빨리 낫게 해준다고 합니다.

아이감기 예방 생활요법 4. 냉온 교대 샤워

체온이 급격히 오르고 내리면 면역체계가 급속히 활성화가 됩니다. 뉴욕시의
자연요법 의사인 도니엘 윌슨의 말입니다. 샤워를 마칠 때쯤 30초간 최대한
뜨거운 물을 맞고 그 다음 찬물 샤워를 10초간 하라고 합니다. 이를 세차례
되풀이 하고 마지막은 찬물로 끝내라고 합니다. 뜨거운 샤워를 통해서 콧속의
통로를 청소를 해주고 감기 바이러스가 콧속에 사는 것을 방지해준다고 합니다.

아이감기 예방 생활요법 5. 굴 섭취

굴은 다른 어떤 식품보다 많은 아연이 들어있다고 합니다. 아연은 면역계를 유지, 강화하는 성분입니다. 굴 한개만 먹어도 아연 13밀리그램을 섭취할 수 있습니다. 굴을
먹기 힘든 상황이면 아연이 강화된 시리얼, 구운 콩, 호박씨 등을 먹어주세요
참고로 아연의 하루 권장섭취량은 8밀리그램입니다. 아연은 감기 초기 증상이 있을때
먹어도 효과적입니다. 그리고 감기 걸렸을때 먹게 되면 앓는 기간을 줄여줍니다.

아이감기 예방 생활요법 6. 비타민D

2009년 내과학 회보에 따르면 비타민D 수준이 낮은 사람은 감기에 걸릴 위험이
높다고 합니다. 비타민D는 칼슘 흡수율을 높이고 염증을 줄여주는 효과도 있습니다.
종합비타민에는 400단위가 들어 있는 게 보통입니다. 일일 권장섭취량은 200~600
단위입니다. 하지만 전문가들은 종합비타민 외에 별도로 하루 1000단위의 비타민D를
섭취하라고 권합니다. 현재의 권장량은 너무 낮다는 강력한 증거들이 있습니다.
비타민D가 들어 있는 우유를 많이 마시고 연어처럼 지방이 풍부한 생선을 먹거나
햇살이 좋은 기후에 산다면 이미 적당한 양의 비타민D를 얻고 있을 것이다.