다이어트 건강식단 음식들

다이어트 건강식단 음식들

제가 요즘 몸이 부실해져서 헬스장을 다니면서 몸관리를 하고 있습니다^^;
아저씨 몸매로 바뀐 몸을 회복시키고 건강해진 몸매로 위대한 탄생을 해야죠 ㅎ
그래서 다이어트 건강식단 음식들에 대한 자료들을 찾아서 포스팅합니다.
음식의 양보다 음식의 종류를 알고 식단만 바꿔도 30% 정도의 열량을
줄인다는 군요. 우리나라는 밥을 비롯하여 반찬에도 탄수화물 섭취가
많기에 단백질 공급에 유념을두고 다이어트 식단을 짜야 됩니다.

단백질을 공급할 수 있는 음식
생선, 계란(흰자), 닭가슴살, 쇠고기, 두부, 콩 등이 있습니다.
단백질이 부족하면 탈모, 손톱 갈라짐, 근육량 감소 등의 증상이 나타납니다.

먹어도 살찌지 않는 음식들
양배추 : 양배추에 들어있는 캴륨은 나트륨의 배설을 촉진 시키고
염분의 과다 섭취로 인한 부종을 막아줍니다. 작은 양배추 한통이
22kcal라고 하니 맘껏 먹어도 부담이 없는 음식입니다.

녹차 : 카데킨이라는 항산화 물질이 함유되어 있어서 콜레스테롤을
낮추는 효과가 있습니다. 또 녹차에 들어있는 카페인은 지방을
연소시켜서 다이어트에 효과적이며, 칼로리는 0과 가깝기에 물처럼
마셔도 좋지만 위가 좋지 않은 사람은 하루에 한 두잔이 가장 좋습니다.

미역국 : 미역은 알긴산이 있어서 당질의 흡수를 늦추거나 식후 혈당치가
급상승해 중성 지방으로 변하는 것을 방지합니다. 쇠고기를 넣지 않은
미역국 1인분은 40kcal라고 하니 부담이 없는 편입니다.

콩 : 콩에는 사포닌이 함유되어 있어 지방을 연소시키고 중성지방을
낮추어서 비만을 해결해 줍니다. 콩자반 1인분에 100kcal 정도입니다.

고추 : 고추에 들어있는 텝사이신은 지방연소에 효과적이며, 비타민C가
고추에는 많이 들어있어 면역력을 높이고 다이어트로 지친 몸에
활력을 불어넣어줍니다. 붉은 고추 1개는 3kcal입니다.

잡곡밥 : 현미 등을 섞은 잡곡밥은 흰 쌀밥에 비해 섬유질이 4배나
많이 들어 있기에 포만감을 줘 폭식을 방지합니다. 혈당 조절을 해서
비만을 예방하는 기능도 있습니다. 잡곡밥 한 그릇이 313kcal입니다.

마늘장아찌 : 암예방에 탁월한 효과가 있는 마늘은 스콜지닌이라는 성분이
들어있어서 혈관을 확장시켜 혈액순환을 강화하고 우리 몸 속에 독소화
노페물을 배출시킵니다. 마늘장아찌 1인분은 12kcal입니다.

연어구이 : 연어는 노화를 방지하고 신진대사 기능을 활성화 시키는
핵산이 풍부하게 들어있습니다. 대사기능이 떨어지면 살이 찌기 쉬운
체질이 되기 때문에 핵산이 풍부한 음식을 먹는 것이 건강이나
다이어트에 좋습니다. 연어구이 1인분에 112kcal입니다.

< 다이어트 음식 레시피들 >
힘들게 다 찾아서 링크를 일일히 걸어줬습니다. 발로 뛰는 포스팅~헉 ㅎㅎ

1. 칼슙, 단백질 강화 다이어트 식단
두부모시조개탕, 마.김치말이, 콩샐러드, 감자냉채, 검은콩흑미죽, 버섯탕

2. 건강한 몸을 만들어주는 다이어트 식단
보리야채샐러드, 바나나단백질수프, 야채수프, 감자두유, 감자쌈, 두부회

3. 몸을 가볍게 식이섬유 다이어트 식단
보섯보리밥, 나물현미밥, 가지냉국, 콩나물무채국, 보리밥청국장쌈, 해초쌈정식

4. 피를 맑게 해주는 해초 다이어트 식단
두부시금치무침, 브로콜리 지라시스시, 미역국, 두부미나리찜, 파래전

다이어트 건강 식단이 정말 많네요^^ 다이어트 건강 식단도
중요하지만 무엇보다 몸관리를 위해서 운동하는 것이 가장 중요한 것 같아요^^
요즘 헬스를 하다보니 처음에는 몸이 힘들었는 데 몸에 힘이 붙고
몸이 좋아지는 것이 하루 하루 느껴집니다.