[육아상식] 산만한 아이 집중력 높이기

[육아상식] 산만한 아이 집중력 높이기

아이가 산만해서 걱정을 많이 하는 부모들이 있다. 산만한 이유는 여러가지
복합적이지만 먹는것, 생활태도, 체력을 극복하게 해주면 집중력을 높일 수 있다.

아이의 집중력 높이기 : 체력, 스트레스 조절

기억력의 가장 기본은 체력인데 체력이 약하면 피로를 쉽게 느끼고 스트레스를 많이
받습니다. 게다가 숙면을 제대로 취하지 못한다면 몸이 무겁다. 이런 상태가 되면 집중력이
 뛰어난 아이라고 해도 제대로 집중력을 발휘할 수 없기에 스트레스를 풀어주고, 집중력에
좋은 음식을 먹여 체력을 키우는 것이 중요합니다. 체력을 키운 다음 스트레스를 안받게 하는
 것이 중요합니다. 스트레스와 기억력 사이에는 밀접한 관계가 있는데 기억을 잘하려면
정서적인 안정이 중요하다. 우리 뇌의 기억 저장소인 해마는 스트레스에 취약해 스트레스에
 노출되면 단기 기억에서 장기 기억으로의 전환이 제대로 이루어지지 않아 기억력과
집중력이 떨어지게 된다. 스트레스를 관리를 하면 편안해지고 뇌의 활동이 활발해지면서
집중력에 도움을 주는 알파파가 많이 형성이 됩니다. 녹차에 들어있는 데아닌이라는 성분이
 알파파를 발생시켜 집중력을 강화시키는 효과가 있다고 합니다. 데아닌은 심신을 안정
시키고 혈압을 낮추고 안정된 상태의 뇌파인 알파파를 발생시킵니다.

아이의 집중력 높이기 : 뇌에 도움 되는 음식

예전에 MBC 스페셜 "두뇌음식"을 보았는데 음식은 몸 건강은 물론 두뇌 건강에도 도움을
준다고 합니다. 두뇌에 좋은 음식은 집중력을 높이기도 하지만 아이의 산만한 성격을
조절하는 데 영향을 미치기 때문에 아이에게 도움이 되는 음식을 먹이는 것이 중요하다.

1. 아침밥 꼭 챙겨먹이기

아침밥을 챙겨 먹는 것은 건강한 하루를 위한 기본입니다. 아침을 먹는 아이와 먹지 않는
아이들은 차이가 바로 성적으로 이어진다고 합니다. 밥을 꼭꼭 씹는 동안 침이 분비가
되면서 자고 있는 신경세포들을 깨워주고 두뇌 활동을 자극을 합니다. 방학동안에도
아이가 늦잠을 자지 않도록 하며, 가족들과 함께 아침을 먹게 하는 습관을 만들어주세요

2. DHA 성분이 많이 들어 있는 등푸른 생선

대표적인 등푸른 생선으로는 고등어, 꽁치, 정어리, 청어, 삼치, 가다랑이,
참치, 장어, 연어, 방어, 등이 있습니다. 에스키모인들이 동맥경화와
심장병에 거의 걸리지 않는 이유가 고등어, 정어리, 꽁치와 같은 등푸른 생선을
많이 먹기 때문이라고 합니다. 그리고 등푸른 생선에는 우리가 잘 알고 있는
DHA 성분이 많이 들어있는 데 아이들의 성장과 두뇌 활동을 위해 좋다. 생선을
싫어하는 아이에게는 생선 깨끗하게 발라먹기 시합을 하면 젓가락질에
대한 도전 의식을 일으켜 흥미도 주고 두뇌 개발에도 좋습니다.

3. 아이의 뼈를 튼튼 : 돼지고기 등의 살코기

살코기에는 아이의 뼈를 튼튼하게 해주고 두뇌에 산소를 공급하는
철분이 다량 들어있습니다. 육식을 즐기지 않는 아이라면 요리할 때 녹차가루나
차를 우리고 남은 녹차잎을 활용하여 고기 누린내를 없애줍니다.

4. 영양가 높은 두뇌 식품 : 견과류(호두)

견과류 중 영양가가 가장 높은 두뇌 식품, 호두에 함유된 오메가3 지방산과
비타민E 등이 집중력과 기억력 향상에 도움을 주는 데 호두 3알 정도면 밥
반 공기 열량과 비슷하기에 조금씩 섭취하는 것이 좋습니다.

5. 지구력 향상 : 달걀

달걀은 레시틴 함량이 높아 두뇌 발달과 지구력 향상에 도움을 주는 완전식품입니다.
한창 성장기에 있는 아이들은 하루에 2개 정도 먹이는 것이 좋습니다.

6. 현대인에게 부족하기 쉬운 엽산 보충 : 상추, 깻잎

상추, 깻잎 등의 녹황색 채소는 현대인들에게 부족하기 쉬운 엽산이 들어있어,
하루에 아이 손바닥에 찰 만큼의 분량을 먹이는 것이 좋습니다.